Инструмент · Темп
Калькулятор темпа.
Введите два значения — третье появится сразу.
Посчитать пробежку
Сплиты и график
Ровные сплиты держат один темп. Отрицательные сплиты начинаются чуть медленнее и заканчиваются чуть быстрее. Положительные сплиты начинаются чуть быстрее и затем замедляются. В обоих случаях времена складываются в ваш итог.
Введите темп
Другие дистанции
По недавнему забегу
Введите результат, который вы уже пробежали. Другие дистанции и зоны ниже используют этот результат, а не цель, которую вы ещё не бежали.
Это копирует план выше. Это не забег, который вы уже пробежали.
Добавьте недавние дистанцию и время, чтобы оценить другие забеги.
Тренировочные зоны темпа
Сначала указан более быстрый темп. Зоны получаются из недавнего результата: его переводят в эквивалентные 5 км, а затем берут долю этой скорости. В лёгкие дни вы всё ещё должны говорить полными фразами.
Беговая дорожка
Тот же темп, записанный как скорость. Если изменить одно поле, обновятся два других. Ровная дорожка чуть легче улицы, а полотно часто немного врёт.
Как пользоваться
Найдите темп, время или дистанцию по двум другим величинам, разложите сплиты забега и посмотрите грубую оценку для других дистанций. Всё считается в браузере.
- Выберите километры или мили. Это устройство запомнит выбор.
- Выберите, что нужно найти: темп, время или дистанцию. Введите два других значения. Кнопки дистанций подставляют стандартную длину.
- Выберите ровные, отрицательные или положительные сплиты, на километр или на милю.
- Добавьте недавний забег, если нужны оценки других дистанций и тренировочные зоны.
- Скопируйте сплиты, распечатайте их или скопируйте ссылку. Ссылка хранит то, что вы ввели.
Как считаются числа
Темп, время и дистанция — одно соотношение. Время равно темпу, умноженному на дистанцию. Темп равен времени, делённому на дистанцию. Дистанция равна времени, делённому на темп. 5 км за 25:00 — это 5:00 на километр. При смене единиц используется 1 миля = 1,609344 километра.
Другие дистанции считаются по формуле Ригеля: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. T1 — недавнее время на дистанции D1. T2 — оценка для D2. Питер Ригель описал её в Runner’s World в 1977 году и снова в American Scientist в 1981-м, для усилий примерно от 3,5 до 230 минут. Формула предполагает, что вы тренированы к более длинной дистанции. Результат на 5 км не знает, были ли у вас длительные. Жара, горки и плохой день сдвигают оценку.
Формула Питера Ригеля, кратко в Википедии
Тренировочные зоны начинаются с той же формулы. Недавний результат переводится в эквивалентное время на 5 км, и каждая зона — доля этой скорости: лёгкий 65–75%, ровный 76–84%, темп или порог 86–92%, интервалы 95–100%, короткие отрезки 105–115%. Это общий способ описать усилие. Это не лабораторный тест и не фирменная шкала.
Сплиты делят дистанцию на километры или мили. Ровные делят время пропорционально дистанции. Отрицательные и положительные наклоняют темп до 3% на краях, а затем масштабируются так, чтобы времена снова дали итог. Последняя строка короче, если дистанция не целая. Скорость дорожки — тот же темп: километры в час равны 60, делённым на минуты на километр.
Связанное
- Калькулятор пульса зоны 2
Лёгкий темп и лёгкий пульс отвечают на разные вопросы. На той странице три формулы пульса и разговорный тест.
- План бега
План по неделям на 5 км, 10 км или полумарафон, от дистанции и опыта.
This post contains affiliate links; we may earn a commission at no cost to you. Раскрытие партнёрских ссылок
Кроссовки под эти темпы
- Кроссовки для лёгких дней
Страница Novablast 5 собирает опубликованные ASICS характеристики мягкой ежедневной модели. Rooted Glow в них не бегал.
- Кроссовки для темповых дней
Гид по кроссовкам среднего уровня разбирает ежедневные и более быстрые модели, в том числе те, что берут, когда темп растёт.
- Кроссовки на день старта
Страница Alphafly 4 приводит опубликованные Nike вес, высоту подошвы и цену марафонской модели. Это не тест на ноге.
Частые вопросы
Какой темп на 5 км хорош для начинающих?
Официального темпа на 5 км для начинающих нет. Как рамка для планирования, а не как опубликованное среднее: первые 5 км с бегом и ходьбой часто занимают около 35–50 минут. Это примерно 7:00–10:00 на километр, или примерно 11:15–16:05 на милю. Непрерывный бег ближе к 25–35 минутам — обычный следующий шаг для тех, кто уже бежит дистанцию. Горки, жара, возраст и здоровье сдвигают часы. Темп нужен, чтобы спланировать выход. Он вас не оценивает.
Как посчитать беговой темп?
Разделите время на дистанцию. 30:00 на 5 км — это 6:00 на километр, потому что 30 разделить на 5 равно 6. Тот же забег — примерно 9:39 на милю, потому что миля равна 1,609344 километра. Время — это темп, умноженный на дистанцию. Дистанция — это время, делённое на темп.
Как оценить время марафона по 5 км?
Эта страница использует формулу Ригеля. Новое время равно недавнему времени, умноженному на (новую дистанцию, делённую на недавнюю) в степени 1,06. 5 км за 25:00 дают около 3:59 на марафоне. Это арифметика, не обещание. Формула предполагает, что вы тренированы к марафону. Результат на 5 км не знает, были ли длительные. Питер Ригель описывал её для усилий примерно от 3,5 до 230 минут.
Что такое отрицательный сплит?
Отрицательный сплит значит, что вторая половина быстрее первой. Положительный сплит значит, что вы замедляетесь. Ровные сплиты держат один темп. Эта страница наклоняет отрицательный и положительный варианты до 3 процентов по краям, а затем масштабирует их так, чтобы они снова дали введённое время. Ветер, горки и самочувствие дня не повторят таблицу точно.
Какой темп — темповый или пороговый?
Темповый, или пороговый, темп — это комфортно тяжёлый темп, который многие бегуны держат примерно 40–60 минут. Он быстрее лёгкого бега и чуть медленнее усилия на 5 км. Этот калькулятор оценивает диапазон по недавнему забегу: строит эквивалентные 5 км и берёт около 86–92 процентов этой скорости. Это не лабораторный тест на лактат. Если вы не можете говорить короткими фразами, вы работаете тяжелее темпового.
Как перевести темп в скорость дорожки?
Разделите 60 на ваши минуты на километр, чтобы получить километры в час. 5:00 на километр — это 12,0 км/ч. Мили в час — это число, делённое на 1,609344, поэтому 12,0 км/ч — это около 7,5 mph. В обратную сторону: темп в минутах на километр равен 60, делённым на скорость в км/ч. Считайте это настройкой дорожки. Полотно часто немного врёт, а ровная дорожка чуть легче улицы.