Outil · Allure
Calculateur d’allure.
Saisis deux valeurs, la troisième s’affiche tout de suite.
Calculer une course
Fractions et graphique
Les fractions régulières gardent la même allure. Les fractions négatives partent un peu plus lentement et finissent un peu plus vite. Les fractions positives partent un peu plus vite puis ralentissent. Dans les deux cas, les temps font toujours ton total.
Saisis une allure
Autres distances
À partir d’une course récente
Saisis un résultat que tu as déjà couru. Les autres distances et les zones ci-dessous utilisent ce résultat, pas un objectif que tu n’as pas encore couru.
Cela copie le plan ci-dessus. Ce n’est pas une course déjà courue.
Ajoute une distance et un temps récents pour estimer d’autres courses.
Zones d’allure d’entraînement
L’allure la plus rapide est indiquée en premier. Les zones viennent du résultat récent, converti en 5 km équivalent, puis découpé en pourcentage de cette vitesse. Les jours faciles, tu dois encore pouvoir faire des phrases entières.
Tapis
La même allure écrite en vitesse. Modifier une case met les deux autres à jour. Un tapis plat est un peu plus facile que la route, et les bandes sont souvent légèrement décalées.
Comment l’utiliser
Trouve l’allure, le temps ou la distance à partir des deux autres, prépare les fractions d’une course et vois une estimation approximative pour d’autres distances. Tout se passe dans le navigateur.
- Choisis les kilomètres ou les miles. Cet appareil retient le choix.
- Choisis ce que tu veux trouver : allure, temps ou distance. Saisis les deux autres. Les boutons de course remplissent une distance standard.
- Choisis des fractions régulières, négatives ou positives, au kilomètre ou au mile.
- Ajoute une course récente si tu veux des estimations pour d’autres distances et des zones d’allure.
- Copie les fractions, imprime-les ou copie le lien. Le lien garde ce que tu as saisi.
Comment les chiffres sont calculés
Allure, temps et distance sont la même relation. Le temps égale l’allure fois la distance. L’allure égale le temps divisé par la distance. La distance égale le temps divisé par l’allure. Un 5 km en 25:00 fait 5:00 au kilomètre. Le changement d’unité utilise 1 mile = 1,609344 kilomètre.
Les autres distances utilisent la formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. T1 est un temps récent sur la distance D1. T2 est l’estimation pour D2. Peter Riegel l’a décrite dans Runner’s World en 1977, puis dans American Scientist en 1981, pour des efforts d’environ 3,5 à 230 minutes. Elle suppose que tu es entraîné pour la distance plus longue. Un 5 km ne sait pas si tu as fait des sorties longues. La chaleur, les côtes et un mauvais jour déplacent le résultat.
La formule de Peter Riegel, résumée sur Wikipédia
Les zones d’entraînement partent de la même formule. Le résultat récent devient un temps équivalent sur 5 km, et chaque zone est une part de cette vitesse : facile 65–75 %, soutenu 76–84 %, tempo ou seuil 86–92 %, intervalles 95–100 %, répétitions 105–115 %. Ces parts sont une façon générale de décrire l’effort. Ce n’est pas un test de laboratoire et ce n’est pas un score de marque.
Les fractions découpent la distance en kilomètres ou en miles. Les fractions régulières partagent le temps au prorata de la distance. Les fractions négatives et positives inclinent l’allure jusqu’à 3 % aux deux bouts, puis se rééchelonnent pour que les temps fassent encore le total. La dernière ligne est plus courte quand la course n’est pas un nombre entier d’unités. La vitesse du tapis est la même allure : les kilomètres par heure égalent 60 divisé par les minutes au kilomètre.
À lire aussi
- Calculateur de fréquence cardiaque zone 2
L’allure facile et la fréquence facile ne répondent pas à la même question. Cette page montre trois formules de fréquence et le test de la parole.
- Plan de course
Un plan semaine par semaine pour le 5 km, le 10 km ou le semi-marathon, à partir de la distance et de l’expérience.
This post contains affiliate links; we may earn a commission at no cost to you. Mention d’affiliation
Chaussures pour ces allures
- Chaussures pour les jours faciles
La page Novablast 5 rassemble les spécifications publiées par ASICS pour une chaussure quotidienne amortie. Rooted Glow ne l’a pas courue.
- Chaussures pour les jours tempo
Le guide des chaussures intermédiaires classe les modèles du quotidien et les plus vives, y compris ceux utilisés quand l’allure monte.
- Chaussures pour le jour de course
La page Alphafly 4 liste le poids, l’empilement et le prix publiés par Nike pour une chaussure de marathon. Ce n’est pas un test au pied.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne allure de 5 km pour un débutant ?
Il n’existe pas d’allure officielle de 5 km pour débutant. Comme fourchette pour planifier, pas comme moyenne publiée : un premier 5 km mêlant course et marche prend souvent environ 35 à 50 minutes. Cela fait environ 7:00 à 10:00 au kilomètre, ou environ 11:15 à 16:05 au mile. Une course continue plus proche de 25 à 35 minutes est une étape suivante courante pour qui court déjà la distance. Les côtes, la chaleur, l’âge et la santé déplacent l’horloge. Utilise une allure pour préparer la sortie. Elle ne te note pas.
Comment calculer l’allure de course ?
Divise le temps par la distance. Un 5 km en 30:00 fait 6:00 au kilomètre, parce que 30 divisé par 5 égale 6. La même course fait environ 9:39 au mile, parce qu’un mile vaut 1,609344 kilomètre. Le temps est l’allure fois la distance. La distance est le temps divisé par l’allure.
Comment prédire un temps de marathon à partir d’un 5 km ?
Cette page utilise la formule de Riegel. Le nouveau temps égale le temps récent fois (nouvelle distance divisée par la distance récente) à la puissance 1,06. Un 5 km en 25:00 donne environ 3:59 au marathon. C’est de l’arithmétique, pas une promesse. La formule suppose que tu es entraîné pour le marathon. Un 5 km ne sait pas si tu as fait des sorties longues. Peter Riegel l’a cadrée pour des efforts d’environ 3,5 à 230 minutes.
Qu’est-ce qu’un split négatif ?
Un split négatif veut dire que la seconde moitié est plus rapide que la première. Un split positif veut dire que tu ralentis. Les fractions régulières gardent une seule allure. Cette page incline les versions négative et positive jusqu’à 3 pour cent aux deux bouts, puis les rééchelonne pour qu’elles fassent encore le temps saisi. Le vent, les côtes et la forme du jour ne suivront pas le tableau à la lettre.
Quelle allure est le tempo ou le seuil ?
Le tempo, ou seuil, est une allure dure mais tenable que beaucoup de coureurs peuvent garder environ 40 à 60 minutes. Elle est plus rapide qu’un footing et un peu plus lente que l’effort du 5 km. Ce calculateur estime une fourchette à partir d’une course récente : il construit un 5 km équivalent, puis prend environ 86 à 92 pour cent de cette vitesse. Ce n’est pas un test de lactate en laboratoire. Si tu ne peux pas parler par courtes phrases, tu travailles plus dur que le tempo.
Comment convertir l’allure en vitesse de tapis ?
Divise 60 par tes minutes au kilomètre pour obtenir des kilomètres par heure. 5:00 au kilomètre font 12,0 km/h. Les miles par heure sont ce chiffre divisé par 1,609344, donc 12,0 km/h font environ 7,5 mph. Dans l’autre sens : l’allure en minutes au kilomètre est 60 divisé par la vitesse en km/h. Prends-la comme un réglage de tapis. Les bandes sont souvent légèrement décalées, et un tapis plat est un peu plus facile que dehors.