Strumento · Passo
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Parziali e grafico
I parziali regolari tengono lo stesso passo. I parziali negativi partono un po’ più lenti e finiscono un po’ più veloci. I parziali positivi partono un po’ più veloci e poi calano. In entrambi i casi i tempi sommano il tuo totale.
Inserisci un passo
Altre distanze
Da una gara recente
Inserisci un risultato che hai già corso. Le altre distanze e le fasce sotto usano quel risultato, non un obiettivo che non hai ancora corso.
Copia il piano qui sopra. Non è una gara che hai già corso.
Aggiungi una distanza e un tempo recenti per stimare altre gare.
Fasce di passo di allenamento
Il passo più veloce è indicato per primo. Le fasce vengono dal risultato recente, convertito in una 5 km equivalente e poi tagliato come percentuale di quella velocità. Nei giorni facili dovresti ancora riuscire a parlare con frasi intere.
Tapis roulant
Lo stesso passo scritto come velocità. Se modifichi una casella, le altre due si aggiornano. Un tappeto piatto è un po’ più facile della strada, e i nastri spesso sono leggermente fuori.
Come si usa
Ricava passo, tempo o distanza dagli altri due, prepara i parziali di una gara e vedi una stima approssimativa per altre distanze. Tutto avviene nel browser.
- Scegli chilometri o miglia. Questo dispositivo ricorda la scelta.
- Scegli cosa vuoi trovare: passo, tempo o distanza. Inserisci gli altri due. I pulsanti gara compilano una distanza standard.
- Scegli parziali regolari, negativi o positivi, al chilometro o al miglio.
- Aggiungi una gara recente se vuoi stime per altre distanze e fasce di allenamento.
- Copia i parziali, stampali o copia il link. Il link conserva quello che hai inserito.
Come si calcolano i numeri
Passo, tempo e distanza sono la stessa relazione. Il tempo è il passo per la distanza. Il passo è il tempo diviso per la distanza. La distanza è il tempo diviso per il passo. Una 5 km in 25:00 è 5:00 al chilometro. Il cambio di unità usa 1 miglio = 1,609344 chilometri.
Le altre distanze usano la formula di Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. T1 è un tempo recente sulla distanza D1. T2 è la stima per D2. Peter Riegel l’ha descritta su Runner’s World nel 1977 e di nuovo su American Scientist nel 1981, per sforzi di circa 3,5–230 minuti. Presume che tu sia allenato per la distanza più lunga. Una 5 km non sa se hai fatto i lunghi. Caldo, salite e una giornata storta spostano il risultato.
La formula di Peter Riegel, riassunta su Wikipedia
Le fasce di allenamento partono dalla stessa formula. Il risultato recente diventa un tempo equivalente sui 5 km, e ogni fascia è una fetta di quella velocità: facile 65–75%, costante 76–84%, tempo o soglia 86–92%, intervalli 95–100%, ripetute 105–115%. Queste fette sono un modo generale di descrivere lo sforzo. Non sono un test di laboratorio e non sono un punteggio di marca.
I parziali tagliano la distanza in chilometri o miglia. Quelli regolari dividono il tempo in proporzione alla distanza. Quelli negativi e positivi inclinano il passo fino al 3% alle due estremità, poi si riscalano così che i tempi sommino ancora il totale. L’ultima riga è più corta quando la gara non è un numero intero di unità. La velocità sul tappeto è lo stesso passo: i chilometri all’ora sono 60 diviso i minuti al chilometro.
Collegati
- Calcolatore della frequenza in zona 2
Il passo facile e la frequenza facile rispondono a domande diverse. Quella pagina mostra tre formule di frequenza e il test del parlato.
- Piano di corsa
Un piano settimana per settimana per 5 km, 10 km o mezza maratona, a partire da distanza ed esperienza.
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Scarpe per questi passi
- Scarpe per i giorni facili
La pagina della Novablast 5 raccoglie le specifiche pubblicate da ASICS per una scarpa quotidiana ammortizzata. Rooted Glow non ci ha corso.
- Scarpe per i giorni di tempo
La guida alle scarpe intermedie ordina le scarpe quotidiane e quelle più rapide, comprese quelle usate quando il passo sale.
- Scarpe per il giorno di gara
La pagina dell’Alphafly 4 elenca peso, stack e prezzo pubblicati da Nike per una scarpa da maratona. Non è un test di calzata.
Domande frequenti
Qual è un buon passo sui 5 km per chi inizia?
Non esiste un passo ufficiale sui 5 km per chi inizia. Come fascia per pianificare, non come media pubblicata: un primo 5 km che mescola corsa e cammino richiede spesso circa 35–50 minuti. Sono circa 7:00–10:00 al chilometro, o circa 11:15–16:05 al miglio. Una corsa continua più vicina a 25–35 minuti è un passo successivo comune per chi corre già la distanza. Salite, caldo, età e salute spostano l’orologio. Usa un passo per pianificare l’uscita. Non ti giudica.
Come si calcola il passo di corsa?
Dividi il tempo per la distanza. Una 5 km in 30:00 è 6:00 al chilometro, perché 30 diviso 5 fa 6. La stessa corsa è circa 9:39 al miglio, perché un miglio è 1,609344 chilometri. Il tempo è il passo per la distanza. La distanza è il tempo diviso per il passo.
Come si stima un tempo di maratona da una 5 km?
Questa pagina usa la formula di Riegel. Il tempo nuovo è il tempo recente per (nuova distanza divisa per la distanza recente) elevato a 1,06. Una 5 km in 25:00 esce vicino a 3:59 in maratona. È aritmetica, non una promessa. La formula presume che tu sia allenato per la maratona. Una 5 km non sa se hai fatto i lunghi. Peter Riegel l’ha inquadrata per sforzi di circa 3,5–230 minuti.
Che cos’è uno split negativo?
Uno split negativo significa che la seconda metà è più veloce della prima. Uno split positivo significa che rallenti. I parziali regolari tengono un solo passo. Questa pagina inclina le versioni negativa e positiva fino al 3 percento alle due estremità, poi le riscala così che sommino ancora il tempo inserito. Vento, salite e la giornata non seguiranno la tabella alla lettera.
Quale passo è il tempo o la soglia?
Il tempo, o soglia, è un passo duramente sostenibile che molti corridori possono tenere per circa 40–60 minuti. È più veloce di una corsa facile e un po’ più lento dello sforzo sui 5 km. Questo calcolatore stima una fascia da una gara recente: costruisce una 5 km equivalente e prende circa l’86–92 percento di quella velocità. Non è un test del lattato in laboratorio. Se non riesci a parlare a frasi corte, stai lavorando più duro del tempo.
Come converto il passo in velocità sul tapis roulant?
Dividi 60 per i tuoi minuti al chilometro per ottenere i chilometri all’ora. 5:00 al chilometro sono 12,0 km/h. Le miglia all’ora sono quel numero diviso per 1,609344, quindi 12,0 km/h sono circa 7,5 mph. Nell’altro verso: il passo in minuti al chilometro è 60 diviso per la velocità in km/h. Consideralo un’impostazione del tappeto. I nastri sono spesso leggermente fuori, e un tappeto piatto è un po’ più facile che correre fuori.