Εργαλείο · Ρυθμός
Υπολογιστής ρυθμού.
Βάλε δύο τιμές και η τρίτη εμφανίζεται αμέσως.
Υπολόγισε ένα τρέξιμο
Σπλιτ και γράφημα
Τα ίσα σπλιτ κρατούν τον ίδιο ρυθμό. Τα αρνητικά σπλιτ ξεκινούν λίγο πιο αργά και τελειώνουν λίγο πιο γρήγορα. Τα θετικά σπλιτ ξεκινούν λίγο πιο γρήγορα και μετά πέφτουν. Και στις δύο περιπτώσεις οι χρόνοι βγάζουν το σύνολό σου.
Βάλε έναν ρυθμό
Άλλες αποστάσεις
Από έναν πρόσφατο αγώνα
Γράψε ένα αποτέλεσμα που έχεις ήδη τρέξει. Οι άλλες αποστάσεις και οι ζώνες από κάτω χρησιμοποιούν αυτό το αποτέλεσμα, όχι έναν στόχο που δεν έχεις τρέξει ακόμα.
Αυτό αντιγράφει το πλάνο από πάνω. Δεν είναι αγώνας που έχεις ήδη τρέξει.
Πρόσθεσε πρόσφατη απόσταση και χρόνο για να εκτιμήσεις άλλους αγώνες.
Ζώνες ρυθμού προπόνησης
Ο πιο γρήγορος ρυθμός γράφεται πρώτος. Οι ζώνες βγαίνουν από το πρόσφατο αποτέλεσμα, μετατρεπόμενο σε ισοδύναμα 5 χλμ, και μετά ως ποσοστό αυτής της ταχύτητας. Τις εύκολες μέρες πρέπει ακόμα να μπορείς να μιλάς με ολόκληρες προτάσεις.
Διάδρομος
Ο ίδιος ρυθμός γραμμένος ως ταχύτητα. Αν αλλάξεις ένα πεδίο, ενημερώνονται τα άλλα δύο. Ένας επίπεδος διάδρομος είναι λίγο πιο εύκολος από τον δρόμο, και οι ιμάντες συχνά αποκλίνουν λίγο.
Πώς το χρησιμοποιείς
Βρες ρυθμό, χρόνο ή απόσταση από τα άλλα δύο, στρώσε τα σπλιτ ενός αγώνα και δες μια χοντρική εκτίμηση για άλλες αποστάσεις. Όλα γίνονται στον browser.
- Διάλεξε χιλιόμετρα ή μίλια. Αυτή η συσκευή θυμάται την επιλογή.
- Διάλεξε τι θέλεις να βρεις: ρυθμό, χρόνο ή απόσταση. Γράψε τα άλλα δύο. Τα κουμπιά αγώνα γεμίζουν μια στάνταρ απόσταση.
- Διάλεξε ίσα, αρνητικά ή θετικά σπλιτ, ανά χιλιόμετρο ή ανά μίλι.
- Πρόσθεσε έναν πρόσφατο αγώνα αν θέλεις εκτιμήσεις για άλλες αποστάσεις και ζώνες προπόνησης.
- Αντίγραψε τα σπλιτ, τύπωσέ τα ή αντίγραψε τον σύνδεσμο. Ο σύνδεσμος κρατάει ό,τι έγραψες.
Πώς υπολογίζονται τα νούμερα
Ρυθμός, χρόνος και απόσταση είναι η ίδια σχέση. Ο χρόνος είναι ρυθμός επί απόσταση. Ο ρυθμός είναι χρόνος διά απόσταση. Η απόσταση είναι χρόνος διά ρυθμό. 25:00 στα 5 χλμ είναι 5:00 το χιλιόμετρο. Η αλλαγή μονάδας χρησιμοποιεί 1 μίλι = 1,609344 χιλιόμετρα.
Οι άλλες αποστάσεις χρησιμοποιούν τον τύπο του Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. Το T1 είναι πρόσφατος χρόνος στην απόσταση D1. Το T2 είναι η εκτίμηση για το D2. Ο Peter Riegel τον περιέγραψε στο Runner’s World το 1977 και ξανά στο American Scientist το 1981, για προσπάθειες περίπου 3,5 έως 230 λεπτών. Υποθέτει ότι είσαι προπονημένος για τη μεγαλύτερη απόσταση. Ένα 5 χλμ δεν ξέρει αν έχεις κάνει μεγάλες αποστάσεις. Η ζέστη, οι ανηφόρες και μια κακή μέρα μετακινούν το αποτέλεσμα.
Ο τύπος του Peter Riegel, συνοπτικά στη Wikipedia
Οι ζώνες προπόνησης ξεκινούν από τον ίδιο τύπο. Το πρόσφατο αποτέλεσμα γίνεται ισοδύναμος χρόνος 5 χλμ, και κάθε ζώνη είναι μια φέτα αυτής της ταχύτητας: εύκολο 65–75%, σταθερό 76–84%, τέμπο ή κατώφλι 86–92%, διαλειμματικά 95–100%, σύντομες επαναλήψεις 105–115%. Αυτές οι φέτες είναι ένας γενικός τρόπος να περιγράψεις την προσπάθεια. Δεν είναι εργαστηριακό τεστ και δεν είναι βαθμολογία μάρκας.
Τα σπλιτ κόβουν την απόσταση σε χιλιόμετρα ή μίλια. Τα ίσα μοιράζουν τον χρόνο ανάλογα με την απόσταση. Τα αρνητικά και τα θετικά γέρνουν τον ρυθμό έως 3% στα δύο άκρα και μετά αναπροσαρμόζονται ώστε οι χρόνοι να βγάζουν πάλι το σύνολο. Η τελευταία γραμμή είναι πιο κοντή όταν ο αγώνας δεν είναι ακέραιος αριθμός μονάδων. Η ταχύτητα στον διάδρομο είναι ο ίδιος ρυθμός: χιλιόμετρα την ώρα ίσον 60 διά τα λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Σχετικά
- Υπολογιστής καρδιακών παλμών ζώνης 2
Ο εύκολος ρυθμός και οι εύκολοι παλμοί απαντούν σε διαφορετικές ερωτήσεις. Εκείνη η σελίδα δείχνει τρεις τύπους παλμών και το τεστ ομιλίας.
- Πλάνο τρεξίματος
Ένα πλάνο εβδομάδα την εβδομάδα για 5 χλμ, 10 χλμ ή ημιμαραθώνιο, από απόσταση και εμπειρία.
This post contains affiliate links; we may earn a commission at no cost to you. Γνωστοποίηση συνεργατών
Παπούτσια για αυτούς τους ρυθμούς
- Παπούτσια για εύκολες μέρες
Η σελίδα του Novablast 5 συγκεντρώνει τις προδιαγραφές που δημοσίευσε η ASICS για ένα καθημερινό παπούτσι με αντικραδασμική προστασία. Το Rooted Glow δεν έχει τρέξει με αυτό.
- Παπούτσια για μέρες τέμπο
Ο οδηγός για ενδιάμεσα παπούτσια ξεχωρίζει τα καθημερινά και τα πιο γρήγορα, μαζί με όσα χρησιμοποιούνται όταν ο ρυθμός ανεβαίνει.
- Παπούτσια για την ημέρα του αγώνα
Η σελίδα του Alphafly 4 παραθέτει βάρος, stack και τιμή που δημοσίευσε η Nike για ένα παπούτσι μαραθωνίου. Δεν είναι δοκιμή χρήσης.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ένας καλός ρυθμός 5 χλμ για αρχάριους;
Δεν υπάρχει επίσημος ρυθμός 5 χλμ για αρχάριους. Ως πλαίσιο για σχεδιασμό, όχι ως δημοσιευμένος μέσος όρος: ένα πρώτο 5 χλμ που ανακατεύει τρέξιμο και περπάτημα παίρνει συχνά περίπου 35 έως 50 λεπτά. Αυτό είναι περίπου 7:00 έως 10:00 το χιλιόμετρο, ή περίπου 11:15 έως 16:05 το μίλι. Ένα συνεχές τρέξιμο πιο κοντά στα 25 έως 35 λεπτά είναι ένα συνηθισμένο επόμενο βήμα για όσους τρέχουν ήδη την απόσταση. Ανηφόρες, ζέστη, ηλικία και υγεία μετακινούν το ρολόι. Χρησιμοποίησε έναν ρυθμό για να σχεδιάσεις την έξοδο. Δεν σε βαθμολογεί.
Πώς υπολογίζεις τον ρυθμό τρεξίματος;
Διαίρεσε τον χρόνο με την απόσταση. 30:00 στα 5 χλμ είναι 6:00 το χιλιόμετρο, γιατί το 30 διά 5 κάνει 6. Το ίδιο τρέξιμο είναι περίπου 9:39 το μίλι, γιατί ένα μίλι είναι 1,609344 χιλιόμετρα. Ο χρόνος είναι ρυθμός επί απόσταση. Η απόσταση είναι χρόνος διά ρυθμό.
Πώς προβλέπεις χρόνο μαραθωνίου από ένα 5 χλμ;
Αυτή η σελίδα χρησιμοποιεί τον τύπο του Riegel. Ο νέος χρόνος ισούται με τον πρόσφατο χρόνο επί (νέα απόσταση διά την πρόσφατη απόσταση) εις την 1,06. Ένα 5 χλμ σε 25:00 βγαίνει κοντά στο 3:59 για μαραθώνιο. Είναι αριθμητική, όχι υπόσχεση. Ο τύπος υποθέτει ότι είσαι προπονημένος για τον μαραθώνιο. Ένα 5 χλμ δεν ξέρει αν έχεις κάνει μεγάλες αποστάσεις. Ο Peter Riegel τον έθεσε για προσπάθειες περίπου 3,5 έως 230 λεπτών.
Τι είναι ένα αρνητικό σπλιτ;
Αρνητικό σπλιτ σημαίνει ότι το δεύτερο μισό είναι πιο γρήγορο από το πρώτο. Θετικό σπλιτ σημαίνει ότι επιβραδύνεις. Τα ίσα κρατούν έναν ρυθμό. Αυτή η σελίδα γέρνει την αρνητική και τη θετική εκδοχή έως 3 τοις εκατό στα δύο άκρα και μετά τις αναπροσαρμόζει ώστε να βγάζουν πάλι τον χρόνο που έγραψες. Ο αέρας, οι ανηφόρες και η μέρα δεν θα ακολουθήσουν τον πίνακα ακριβώς.
Ποιος ρυθμός είναι το τέμπο ή το κατώφλι;
Το τέμπο, ή κατώφλι, είναι ένας άνετα σκληρός ρυθμός που πολλοί δρομείς μπορούν να κρατήσουν περίπου 40 έως 60 λεπτά. Είναι πιο γρήγορος από το εύκολο τρέξιμο και λίγο πιο αργός από την προσπάθεια των 5 χλμ. Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά μια ζώνη από πρόσφατο αγώνα: φτιάχνει ισοδύναμα 5 χλμ και παίρνει περίπου το 86 έως 92 τοις εκατό αυτής της ταχύτητας. Δεν είναι τεστ γαλακτικού στο εργαστήριο. Αν δεν μπορείς να μιλήσεις με σύντομες φράσεις, δουλεύεις πιο σκληρά από το τέμπο.
Πώς μετατρέπω τον ρυθμό σε ταχύτητα διαδρόμου;
Διαίρεσε το 60 με τα λεπτά σου ανά χιλιόμετρο για να πάρεις χιλιόμετρα την ώρα. 5:00 το χιλιόμετρο είναι 12,0 χλμ/ώρα. Τα μίλια την ώρα είναι αυτός ο αριθμός διά 1,609344, άρα τα 12,0 χλμ/ώρα είναι περίπου 7,5 mph. Αντίστροφα: ο ρυθμός σε λεπτά ανά χιλιόμετρο είναι το 60 διά την ταχύτητα σε χλμ/ώρα. Πάρ’ το ως ρύθμιση του διαδρόμου. Οι ιμάντες συχνά αποκλίνουν λίγο, και ένας επίπεδος διάδρομος είναι λίγο πιο εύκολος από έξω.