Tool · Tempo
Rekenmachine voor tempo.
Vul twee waarden in en de derde verschijnt meteen.
Een loop uitrekenen
Splits en grafiek
Gelijke splits houden hetzelfde tempo. Negatieve splits starten iets langzamer en eindigen iets sneller. Positieve splits starten iets sneller en zakken in. In beide gevallen tellen de tijden op tot je totaal.
Vul een tempo in
Andere afstanden
Uit een recente wedstrijd
Vul een resultaat in dat je al gelopen hebt. De andere afstanden en de trainingszones hieronder gebruiken dat resultaat, niet een doel dat je nog niet gerend hebt.
Dit kopieert het plan hierboven. Het is geen wedstrijd die je al gelopen hebt.
Voeg een recente afstand en tijd toe om andere wedstrijden te schatten.
Trainingstempo’s
Het snellere tempo staat eerst. De zones komen uit het recente resultaat, omgerekend naar een gelijkwaardige 5 km, en daarna als percentage van die snelheid. Op makkelijke dagen moet je nog hele zinnen kunnen zeggen.
Loopband
Hetzelfde tempo als snelheid. Als je één vak wijzigt, veranderen de andere twee. Een vlakke band is iets makkelijker dan de weg, en banden wijken vaak een beetje af.
Zo gebruik je hem
Reken tempo, tijd of afstand uit de andere twee, zet splits voor een wedstrijd uit en zie een ruwe schatting voor andere afstanden. Alles gebeurt in de browser.
- Kies kilometers of mijlen. Dit apparaat onthoudt de keuze.
- Kies wat je zoekt: tempo, tijd of afstand. Vul de andere twee in. De wedstrijdknoppen vullen een standaardafstand.
- Kies gelijke, negatieve of positieve splits, per kilometer of per mijl.
- Voeg een recente wedstrijd toe als je schattingen voor andere afstanden en trainingszones wilt.
- Kopieer de splits, print ze of kopieer de link. De link bewaart wat je hebt ingevuld.
Hoe de cijfers worden berekend
Tempo, tijd en afstand zijn dezelfde relatie. Tijd is tempo maal afstand. Tempo is tijd gedeeld door afstand. Afstand is tijd gedeeld door tempo. 25:00 op 5 km is 5:00 per kilometer. Wisselen van eenheid gebruikt 1 mijl = 1,609344 kilometer.
Andere afstanden gebruiken de formule van Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. T1 is een recente tijd over afstand D1. T2 is de schatting voor D2. Peter Riegel beschreef die in Runner’s World in 1977 en opnieuw in American Scientist in 1981, voor inspanningen van ongeveer 3,5 tot 230 minuten. Die gaat ervan uit dat je voor de langere afstand getraind bent. Een 5 km weet niet of je lange duurlopen hebt gedaan. Hitte, heuvels en een slechte dag verschuiven het resultaat.
De formule van Peter Riegel, samengevat op Wikipedia
Trainingszones beginnen bij dezelfde formule. Het recente resultaat wordt een gelijkwaardige 5 km-tijd, en elke zone is een deel van die snelheid: makkelijk 65–75%, gestaag 76–84%, tempo of drempel 86–92%, intervallen 95–100%, korte herhalingen 105–115%. Die delen zijn een algemene manier om inspanning te beschrijven. Het is geen labtest en geen merkscore.
Splits verdelen de afstand in kilometers of mijlen. Gelijke splits verdelen de tijd naar verhouding van de afstand. Negatieve en positieve splits kantelen het tempo tot 3% aan de uiteinden en worden daarna zo geschaald dat de tijden weer het totaal zijn. De laatste rij is korter als de wedstrijd geen heel aantal eenheden is. Bandsnelheid is hetzelfde tempo: kilometer per uur is 60 gedeeld door minuten per kilometer.
Gerelateerd
- Zone 2-hartslagcalculator
Makkelijk tempo en makkelijke hartslag beantwoorden verschillende vragen. Die pagina toont drie hartslagformules en de praattest.
- Loopschema
Een schema per week voor 5 km, 10 km of halve marathon, vanuit afstand en ervaring.
This post contains affiliate links; we may earn a commission at no cost to you. Affiliatevermelding
Schoenen voor deze tempo’s
- Schoenen voor makkelijke dagen
De Novablast 5-pagina verzamelt de door ASICS gepubliceerde specificaties van een gedempte dagelijkse trainer. Rooted Glow heeft er niet op gelopen.
- Schoenen voor tempodagen
De gids voor gevorderde schoenen sorteert dagelijkse trainers en snellere schoenen, ook die voor een hoger tempo.
- Schoenen voor de wedstrijddag
De Alphafly 4-pagina zet het door Nike gepubliceerde gewicht, de stack en de prijs van een marathonwedstrijdschoen op een rij. Het is geen draagtest.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed 5 km-tempo voor beginners?
Er is geen officieel 5 km-tempo voor beginners. Als planningsband, niet als gepubliceerd gemiddelde: een eerste 5 km met hardlopen en wandelen duurt vaak ongeveer 35 tot 50 minuten. Dat is ongeveer 7:00 tot 10:00 per kilometer, of ongeveer 11:15 tot 16:05 per mijl. Een doorlopende loop dichter bij 25 tot 35 minuten is een latere stap voor wie de afstand al loopt. Heuvels, hitte, leeftijd en gezondheid verschuiven de klok. Gebruik een tempo om de training te plannen. Het beoordeelt je niet.
Hoe bereken je looptempo?
Deel de tijd door de afstand. 30:00 op 5 km is 6:00 per kilometer, want 30 gedeeld door 5 is 6. Dezelfde loop is ongeveer 9:39 per mijl, want een mijl is 1,609344 kilometer. Tijd is tempo maal afstand. Afstand is tijd gedeeld door tempo.
Hoe schat je een marathontijd uit een 5 km?
Deze pagina gebruikt de formule van Riegel. De nieuwe tijd is de recente tijd maal (nieuwe afstand gedeeld door de recente afstand) tot de macht 1,06. 25:00 op 5 km komt uit op ongeveer 3:59 voor een marathon. Dat is rekenen, geen belofte. De formule gaat ervan uit dat je voor de marathon getraind bent. Een 5 km weet niet of je lange duurlopen hebt gedaan. Peter Riegel zette hem op voor inspanningen van ongeveer 3,5 tot 230 minuten.
Wat is een negatieve split?
Een negatieve split betekent dat de tweede helft sneller is dan de eerste. Een positieve split betekent dat je langzamer wordt. Gelijke splits houden één tempo. Deze pagina kantelt de negatieve en positieve versie tot 3 procent aan de uiteinden en schaalt ze daarna zo dat ze weer de ingevulde tijd zijn. Wind, heuvels en hoe de dag voelt volgen de tabel niet precies.
Welk tempo is tempo of drempel?
Tempo, of drempel, is een comfortabel zwaar tempo dat veel hardlopers ongeveer 40 tot 60 minuten kunnen volhouden. Het is sneller dan makkelijk lopen en iets langzamer dan een 5 km-inspanning. Deze calculator schat een band uit een recente wedstrijd: hij bouwt een gelijkwaardige 5 km en neemt ongeveer 86 tot 92 procent van die snelheid. Het is geen lactaattest in een lab. Als je geen korte zinnen kunt zeggen, werk je zwaarder dan tempo.
Hoe reken ik tempo om naar loopsnelheid op de band?
Deel 60 door je minuten per kilometer om kilometer per uur te krijgen. 5:00 per kilometer is 12,0 km/u. Mijl per uur is dat getal gedeeld door 1,609344, dus 12,0 km/u is ongeveer 7,5 mph. De andere kant op: tempo in minuten per kilometer is 60 gedeeld door de snelheid in km/u. Zie het als een instelling van de band. Banden wijken vaak een beetje af, en een vlakke band is iets makkelijker dan buiten.