Ferramenta · Ritmo
Calculadora de ritmo.
Introduz dois valores e o terceiro aparece logo.
Calcular uma corrida
Parciais e gráfico
Os parciais regulares mantêm o mesmo ritmo. Os parciais negativos começam um pouco mais lentos e acabam um pouco mais rápidos. Os parciais positivos começam um pouco mais rápidos e abrandam. Nos dois casos, os tempos somam o seu total.
Introduz um ritmo
Outras distâncias
A partir de uma prova recente
Introduza um resultado que já tenha corrido. As outras distâncias e as faixas abaixo usam esse resultado, não um objetivo que ainda não correu.
Isto copia o plano acima. Não é uma prova que já correste.
Acrescente uma distância e um tempo recentes para estimar outras provas.
Faixas de ritmo de treino
O ritmo mais rápido aparece primeiro. As faixas vêm do resultado recente, convertido num 5 km equivalente e depois cortado como percentagem dessa velocidade. Nos dias fáceis ainda deve conseguir falar em frases completas.
Passadeira
O mesmo ritmo escrito como velocidade. Editar uma caixa atualiza as outras duas. Uma passadeira plana é um pouco mais fácil do que a estrada, e as telas costumam desviar-se um pouco.
Como usar
Descubra ritmo, tempo ou distância a partir dos outros dois, monte os parciais de uma prova e veja uma estimativa aproximada para outras distâncias. Tudo corre no navegador.
- Escolha quilómetros ou milhas. Este dispositivo lembra a escolha.
- Escolha o que quer encontrar: ritmo, tempo ou distância. Introduza os outros dois. Os botões de prova preenchem uma distância padrão.
- Escolha parciais regulares, negativos ou positivos, por quilómetro ou por milha.
- Acrescente uma prova recente se quiser estimativas para outras distâncias e faixas de treino.
- Copie os parciais, imprima-os ou copie a ligação. A ligação guarda o que introduziu.
Como os números são calculados
Ritmo, tempo e distância são a mesma relação. O tempo é o ritmo vezes a distância. O ritmo é o tempo a dividir pela distância. A distância é o tempo a dividir pelo ritmo. Um 5 km em 25:00 são 5:00 por quilómetro. Mudar de unidade usa 1 milha = 1,609344 quilómetros.
As outras distâncias usam a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. T1 é um tempo recente na distância D1. T2 é a estimativa para D2. Peter Riegel descreveu-a na Runner’s World em 1977 e outra vez na American Scientist em 1981, para esforços de cerca de 3,5 a 230 minutos. Parte do princípio de que está treinado para a distância mais longa. Um 5 km não sabe se fez corridas longas. O calor, as subidas e um mau dia mexem no resultado.
A fórmula de Peter Riegel, resumida na Wikipédia
As faixas de treino partem da mesma fórmula. O resultado recente torna-se um tempo equivalente de 5 km, e cada faixa é uma fatia dessa velocidade: fácil 65–75%, constante 76–84%, tempo ou limiar 86–92%, intervalos 95–100%, repetições 105–115%. Estas fatias são uma forma geral de descrever o esforço. Não são um teste de laboratório nem uma pontuação de marca.
Os parciais cortam a distância em quilómetros ou milhas. Os regulares repartem o tempo na proporção da distância. Os negativos e positivos inclinam o ritmo até 3% nas pontas e depois reescalam para os tempos continuarem a somar o total. A última linha é mais curta quando a prova não é um número inteiro de unidades. A velocidade na passadeira é o mesmo ritmo: quilómetros por hora são 60 a dividir pelos minutos por quilómetro.
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Um plano semana a semana para 5 km, 10 km ou meia maratona, a partir da distância e da experiência.
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Sapatilhas para estes ritmos
- Sapatilhas para dias fáceis
A página da Novablast 5 junta as especificações publicadas pela ASICS de uma sapatilha diária com amortecimento. A Rooted Glow não correu com ela.
- Sapatilhas para dias de tempo
O guia de sapatilhas intermédias separa as de treino diário e as mais rápidas, incluindo as usadas quando o ritmo sobe.
- Sapatilhas para o dia da prova
A página da Alphafly 4 lista o peso, a altura da entressola e o preço publicados pela Nike para uma sapatilha de maratona. Não é um teste de uso.
Perguntas frequentes
Qual é um bom ritmo de 5 km para principiantes?
Não há um ritmo oficial de 5 km para principiantes. Como intervalo para planear, não como média publicada: um primeiro 5 km que mistura corrida e caminhada costuma levar cerca de 35 a 50 minutos. Isso é cerca de 7:00 a 10:00 por quilómetro, ou cerca de 11:15 a 16:05 por milha. Uma corrida contínua mais perto de 25 a 35 minutos é um passo posterior comum para quem já corre a distância. Subidas, calor, idade e saúde mexem no relógio. Use um ritmo para planear a saída. Ele não o classifica.
Como se calcula o ritmo de corrida?
Divida o tempo pela distância. Um 5 km em 30:00 são 6:00 por quilómetro, porque 30 a dividir por 5 é 6. A mesma corrida são cerca de 9:39 por milha, porque uma milha tem 1,609344 quilómetros. O tempo é o ritmo vezes a distância. A distância é o tempo a dividir pelo ritmo.
Como se prevê um tempo de maratona a partir de um 5 km?
Esta página usa a fórmula de Riegel. O tempo novo é o tempo recente vezes (distância nova a dividir pela distância recente) elevado a 1,06. Um 5 km em 25:00 fica perto de 3:59 na maratona. É aritmética, não uma promessa. A fórmula parte do princípio de que está treinado para a maratona. Um 5 km não sabe se fez corridas longas. Peter Riegel enquadrou-a para esforços de cerca de 3,5 a 230 minutos.
O que é um parcial negativo?
Um parcial negativo significa que a segunda metade é mais rápida do que a primeira. Um parcial positivo significa que abranda. Os regulares mantêm um só ritmo. Esta página inclina as versões negativa e positiva até 3 por cento nas pontas e depois reescala-as para continuarem a somar o tempo que introduziu. O vento, as subidas e o dia não vão seguir a tabela à letra.
Que ritmo é o tempo ou o limiar?
O tempo, ou limiar, é um ritmo confortavelmente duro que muitos corredores conseguem manter cerca de 40 a 60 minutos. É mais rápido do que uma corrida fácil e um pouco mais lento do que o esforço de 5 km. Esta calculadora estima uma faixa a partir de uma prova recente: constrói um 5 km equivalente e toma cerca de 86 a 92 por cento dessa velocidade. Não é um teste de lactato em laboratório. Se não consegue falar em frases curtas, está a trabalhar mais duro do que um tempo.
Como converto o ritmo em velocidade de passadeira?
Divida 60 pelos seus minutos por quilómetro para obter quilómetros por hora. 5:00 por quilómetro são 12,0 km/h. As milhas por hora são esse número a dividir por 1,609344, por isso 12,0 km/h são cerca de 7,5 mph. No sentido inverso: o ritmo em minutos por quilómetro é 60 a dividir pela velocidade em km/h. Trate-o como um ajuste da passadeira. As telas costumam desviar-se um pouco, e uma passadeira plana é um pouco mais fácil do que correr lá fora.