Herramienta · Ritmo
Calculadora de ritmo.
Introduce dos valores y el tercero aparece al momento.
Calcula una carrera
Parciales y gráfico
Los parciales regulares mantienen el mismo ritmo. Los parciales negativos empiezan un poco más lentos y terminan un poco más rápidos. Los parciales positivos empiezan un poco más rápidos y se frenan. En ambos casos, los tiempos suman tu total.
Introduce un ritmo
Otras distancias
A partir de una carrera reciente
Escribe un resultado que ya hayas corrido. Las otras distancias y los rangos de abajo usan ese resultado, no un objetivo que todavía no has corrido.
Esto copia el plan de arriba. No es una carrera que ya hayas corrido.
Añade una distancia y un tiempo recientes para estimar otras carreras.
Rangos de ritmo de entrenamiento
El ritmo más rápido va primero. Los rangos salen del resultado reciente, convertido en un 5K equivalente y cortado como un porcentaje de esa velocidad. En los días suaves deberías poder hablar con frases completas.
Cinta
El mismo ritmo escrito como velocidad. Si editas una casilla, cambian las otras dos. Una cinta plana es un poco más fácil que la calle, y las bandas suelen desviarse un poco.
Cómo usarla
Calcula ritmo, tiempo o distancia a partir de los otros dos, arma los parciales de una carrera y mira una estimación aproximada para otras distancias. Todo ocurre en el navegador.
- Elige kilómetros o millas. Este dispositivo recuerda la elección.
- Elige qué quieres obtener: ritmo, tiempo o distancia. Escribe los otros dos. Los botones de carrera rellenan una distancia estándar.
- Elige parciales regulares, negativos o positivos, por kilómetro o por milla.
- Añade una carrera reciente si quieres estimaciones para otras distancias y rangos de entrenamiento.
- Copia los parciales, imprímelos o copia el enlace. El enlace guarda lo que escribiste.
Cómo se calculan los números
Ritmo, tiempo y distancia son la misma relación. El tiempo es el ritmo por la distancia. El ritmo es el tiempo dividido por la distancia. La distancia es el tiempo dividido por el ritmo. Un 5K de 25:00 son 5:00 por kilómetro. Al cambiar de unidad se usa 1 milla = 1,609344 kilómetros.
Las otras distancias usan la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1.06. T1 es un tiempo reciente en la distancia D1. T2 es la estimación para D2. Peter Riegel la describió en Runner’s World en 1977 y otra vez en American Scientist en 1981, para esfuerzos de unos 3,5 a 230 minutos. Supone que estás entrenado para la distancia más larga. Un 5K no sabe si has hecho tiradas largas. El calor, las cuestas y un mal día mueven el resultado.
La fórmula de Peter Riegel, resumida en Wikipedia
Los rangos de entrenamiento parten de esa misma fórmula. El resultado reciente se convierte en un tiempo equivalente de 5K, y cada rango es una porción de esa velocidad: suave 65–75 %, constante 76–84 %, tempo o umbral 86–92 %, intervalos 95–100 %, repeticiones 105–115 %. Estas porciones son una forma general de describir el esfuerzo. No son una prueba de laboratorio ni una puntuación de marca.
Los parciales cortan la distancia en kilómetros o millas. Los regulares reparten el tiempo en proporción a la distancia. Los negativos y positivos inclinan el ritmo hasta un 3 % en los extremos y luego se reescalan para que los tiempos sigan sumando el total. La última fila es más corta cuando la carrera no es un número entero de unidades. La velocidad en cinta es el mismo ritmo: los kilómetros por hora son 60 dividido por los minutos por kilómetro.
Relacionado
- Calculadora de frecuencia cardíaca de zona 2
El ritmo suave y la frecuencia cardíaca suave responden a preguntas distintas. Esa página muestra tres fórmulas de frecuencia y la prueba del habla.
- Plan de carrera
Un plan semana a semana para 5K, 10K o media maratón, a partir de la distancia y la experiencia.
This post contains affiliate links; we may earn a commission at no cost to you. Aviso de afiliados
Zapatillas para estos ritmos
- Zapatillas para días suaves
La página de las Novablast 5 reúne las especificaciones publicadas por ASICS de una zapatilla diaria con amortiguación. Rooted Glow no ha corrido con ellas.
- Zapatillas para días de tempo
La guía de zapatillas intermedias ordena las de diario y las más rápidas, incluidas las que se usan cuando el ritmo sube.
- Zapatillas para el día de carrera
La página de las Alphafly 4 lista el peso, la altura de mediasuela y el precio publicados por Nike para una zapatilla de maratón. No es una prueba de uso.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen ritmo de 5K para principiantes?
No hay un ritmo oficial de 5K para principiantes. Como margen para planear, no como promedio publicado: un primer 5K que mezcla carrera y caminata suele llevar unos 35 a 50 minutos. Eso es unos 7:00 a 10:00 por kilómetro, o unos 11:15 a 16:05 por milla. Una carrera continua más cerca de 25 a 35 minutos es un paso posterior habitual para quien ya corre la distancia. Las cuestas, el calor, la edad y la salud mueven el reloj. Usa un ritmo para planear la salida. No te califica.
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Divide el tiempo por la distancia. Un 5K de 30:00 son 6:00 por kilómetro, porque 30 dividido entre 5 es 6. La misma carrera son unos 9:39 por milla, porque una milla son 1,609344 kilómetros. El tiempo es el ritmo por la distancia. La distancia es el tiempo dividido por el ritmo.
¿Cómo se predice un tiempo de maratón a partir de un 5K?
Esta página usa la fórmula de Riegel. El tiempo nuevo es el tiempo reciente por (distancia nueva dividida por la distancia reciente) elevado a 1,06. Un 5K de 25:00 sale cerca de 3:59 en maratón. Es aritmética, no una promesa. La fórmula supone que estás entrenado para la maratón. Un 5K no sabe si has hecho tiradas largas. Peter Riegel la planteó para esfuerzos de unos 3,5 a 230 minutos.
¿Qué es un parcial negativo?
Un parcial negativo significa que la segunda mitad es más rápida que la primera. Un parcial positivo significa que te frenas. Los regulares mantienen un solo ritmo. Esta página inclina las versiones negativa y positiva hasta un 3 por ciento en los extremos y luego las reescala para que sigan sumando el tiempo que escribiste. El viento, las cuestas y cómo se siente el día no van a seguir la tabla al pie de la letra.
¿Qué ritmo es el tempo o el umbral?
El tempo, o umbral, es un ritmo cómodamente duro que muchos corredores pueden sostener unos 40 a 60 minutos. Es más rápido que un rodaje suave y un poco más lento que el esfuerzo de 5K. Esta calculadora estima un rango a partir de una carrera reciente: construye un 5K equivalente y toma alrededor del 86 al 92 por ciento de esa velocidad. No es una prueba de lactato en laboratorio. Si no puedes hablar con frases cortas, estás trabajando más duro que un tempo.
¿Cómo convierto el ritmo a velocidad de cinta?
Divide 60 entre tus minutos por kilómetro para obtener kilómetros por hora. 5:00 por kilómetro son 12,0 km/h. Las millas por hora son esa cifra dividida entre 1,609344, así que 12,0 km/h son unas 7,5 mph. Al revés: el ritmo en minutos por kilómetro es 60 dividido entre la velocidad en km/h. Tómalo como un ajuste de la cinta. Las bandas suelen desviarse un poco, y una cinta plana es un poco más fácil que correr fuera.