Εντάξτε τη Συνηθισμένη σας Ρουτίνα Περιποίησης Γύρω από την Προπόνηση
Εντάξτε τη Συνηθισμένη σας Ρουτίνα Περιποίησης Γύρω από την Προπόνηση. Μια πρακτική λίστα ελέγχου με παραδείγματα και σαφή όρια.
Photo: cottonbro studio / Pexels. Contextual stock photograph, not a product test or endorsement. License.
Οργανώστε πού θα βρίσκονται τα συνηθισμένα προϊόντα περιποίησής σας όταν τα χρειαστείτε. Το ημερολόγιο προπόνησης βοηθά στην προετοιμασία και στον προγραμματισμό· δεν σημαίνει ότι κάθε προπόνηση χρειάζεται επιπλέον καθαρισμούς ή νέα καλλυντικά.
Η φωτογραφία δείχνει οργάνωση, όχι μια δοκιμασμένη ρουτίνα περιποίησης.
Ξεκινήστε από τη ρουτίνα που ήδη ανέχεται το δέρμα σας
Σημειώστε πότε συνήθως πλένεστε, ενυδατώνεστε και χρησιμοποιείτε αντηλιακή προστασία. Προσθέστε την ώρα της προπόνησης και της επιστροφής. Οι οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας για το πλύσιμο του προσώπου συνιστούν ήπιο καθαρισμό χωρίς τρίψιμο και πλύσιμο μετά από έντονη εφίδρωση. Γενικά προτείνουν να περιορίζεται το πλύσιμο σε δύο φορές την ημέρα και μετά την εφίδρωση· το ημερολόγιο δεν είναι λόγος να πλένεστε σε κάθε χρονική ζώνη.
Ακολουθήστε τις οδηγίες εφαρμογής και επανάληψης του αντηλιακού σας, συμπεριλαμβανομένων των οδηγιών για ιδρώτα ή κολύμπι. Η διαδρομή προς ένα κλειστό γυμναστήριο και πίσω μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο σε εξωτερικό χώρο.
Ένα σύντομο φύλλο προγραμματισμού
| Ερώτηση | Η σημείωσή σας |
|---|---|
| Πού θα προπονηθώ; | Σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, ή και στα δύο |
| Πού μπορώ να πλυθώ μετά; | Στο σπίτι ή σε διαθέσιμη εγκατάσταση |
| Τι χρειάζεται να πάρω μαζί; | Μόνο τα προϊόντα και την καθαρή πετσέτα που θα χρησιμοποιήσω |
| Τι μπορεί να μείνει στο σπίτι; | Προαιρετικά ή διπλά προϊόντα |
| Τι χρειάζεται καθάρισμα μετά; | Πετσέτα, χρησιμοποιημένα ρούχα, τσάντα ή δοχεία, ανάλογα με τη χρήση |
Παράδειγμα: προπόνηση πριν από την επιστροφή στο σπίτι
Για μια υποθετική απογευματινή προπόνηση, ελέγξτε τις εγκαταστάσεις πλυσίματος και πάρτε μόνο όσα περιμένετε να χρησιμοποιήσετε εκεί. Μην προγραμματίζετε άλλον καθαρισμό λίγο αργότερα μόνο επειδή υπάρχει ξεχωριστή «βραδινή» γραμμή. Προσαρμόστε το πρόγραμμα στο δέρμα σας και στις επαγγελματικές συμβουλές που ακολουθείτε.
Κρατήστε τα δοχεία κλειστά και ακολουθήστε τις οδηγίες αποθήκευσης. Μην αφήνετε προϊόντα σε ακατάλληλη ζέστη και ελέγξτε τους κανόνες της εγκατάστασης για τα είδη περιποίησης. Ανανεώνετε και καθαρίζετε το σετ σύμφωνα με τις οδηγίες των προϊόντων και των δοχείων.
Κρατήστε τα προαιρετικά βήματα προαιρετικά
Η τσάντα γυμναστηρίου δεν απαιτεί ξεχωριστή τονωτική λοσιόν, ορό και προϊόν ματιών. Η λίστα προετοιμασίας της τσάντας γυμναστηρίου καλύπτει το πακετάρισμα και το καθάρισμα. Αν επιλέγετε τύπο καθαριστικού, ο οδηγός διπλού καθαρισμού εξηγεί τους διαφορετικούς ρόλους χωρίς να θεωρεί υποχρεωτικά τα δύο βήματα.
Αυτός είναι οδηγός προγραμματισμού. Δεν υπόσχεται πρόληψη εξανθημάτων ή αντιμετώπιση ερεθισμού. Τα επίμονα συμπτώματα χρειάζονται εξατομικευμένη αξιολόγηση, όχι περισσότερα βήματα στο ημερολόγιο.
